Durante
a gravidez, a mulher deve ter um cuidado especial com a alimentação. Comer os
alimentos certos faz toda a diferença na formação e crescimento do bebé.
Afinal, ela está comendo por dois! Mas deve-se prestar atenção na qualidade da
alimentação e não na quantidade.
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Leite - O Leite e os seus derivados são uma grande fonte de cálcio. E esse mineral tem grande participação na formação dos ossos e dentes do bebé. É recomendado para a mamãe, tomar 1 litro de leite por dia. Iogurte e queijos também estão liberados, e prefira os iogurtes do tipo grego, por conter mais proteínas.
Ovos - Em alguns momentos os ovos fazem mal, em
outros fazem bem. Os benefícios do ovo são bastante polémicos, mas, para
as grávidas é certo que é um alimento essencial, pois é rico em vitaminas
e proteínas, além de ajudar na formação de células do bebé, os ovos são bem
prático e rápidos de serem preparados.
Brocólis - O brócolos, assim como o espinafre e a
couve, são alimentos que devem estar na dieta de toda mulher grávida, por
conter bastante ferro. As hortaliças de cor verde-escura, ajudam a evitar
problemas na formação neurológica da criança, e é uma delícia em qualquer
prato!
Leguminosas - As leguminosas, em especial o feijão, são
alimentos completos; Possuem altas taxas de proteínas e ferro, o que ajuda a
mulher no combate a anemia. Mas cuidado na hora de se jogar naquela feijoada! A
ingestão deve ser moderada e de preferência sem muita gordura.
Pão integral - Toda mulher precisa de energia extra na
gravidez! E ingerir a quantidade certa de carboidratos é essencial durante esse
período. Escolha sempre os pães integrais pois além de serem menos gordurosos,
contém mais fibras que auxiliam a flora intestinal. E trazem maior sensação de
saciedade, para aquela grávida que esta sempre com fome.
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Salmão - Durante a gestação, a mulher pode e deve abusar do salmão! Assim como a sardinha, o salmão é rico em ómega 3, que estimula o crescimento do bebé e protege o organismo da mãe, aumentando as taxas de colesterol bom (HDL). E no caso do salmão, é bom evitar comê-lo cru, a carne não faz mal ao bebé, mas há sempre risco de contaminação de bactérias.
Carne bovina
magra - Durante a gravidez,
a mulher deve optar por ingerir mais carnes magras, nada muito gorduroso. Uma
boa opção é o patinho, que além de súper versátil na cozinha, é uma importante
fonte de vitaminas, em especial a vitamina B12, importante na formação do
sangue do bebé. Além de vitaminas, as proteínas da carne ajudam a fortalecer o
sistema imunológico da mamãe.
Frutas - Use e abuse das frutas! As frutas ão podem
ficar fora do dia-a-dia da grávida. Elas oferecem vários nutrientes e vitaminas
que mãe e bebé necessitam. Ainda podem ser consumidas com um pouco de mel,
iogurte ou granola. Delicioso para matar a fome da mamãe a qualquer hora.