Atividade simples de realizar,
de baixo impacto e custo zero, a caminhada é considerada um dos melhores
exercícios para proteger o corpo contra doenças cardiovasculares, melhorar a
capacidade respiratória, favorecer o bom funcionamento do intestino, ativar o
metabolismo e, claro, perder peso.
A caminhada pode ser excelente
aliada do emagrecimento e da diminuição da barriga, desde que a atividade faça
parte de um estilo de vida saudável, com bons hábitos alimentares. Além disso,
algumas “regras” devem ser obedecidas para que a atividade garanta resultados.
Como perder barriga com caminhada
Quanto tempo devo caminhar
para perder barriga? A pergunta é comum e a resposta, bastante simples: quem
deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo menos 30 minutos por dia na
atividade.
Estudos apontam que andar
rápido por pelo menos meia hora todos os dias ajuda a manter o Índice de Massa
Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas
localizadas na barriga.
Outro fator importante que
deve ser levado em consideração é a velocidade da caminhada. Manter um ritmo
mais veloz, que te faça suar, é essencial para a perda de peso. Andar
lentamente faz bem para a saúde física e mental, mas não resulta em diminuição
de números na balança.
Faça caminhadas vigorosas,
sempre prestando atenção a outros aspectos essenciais, como movimentação dos
braços conforme a pisada, contração do abdômen, estufamento do peito com corpo
ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
Para conseguir perder barriga
com caminhada é crucial ainda manter frequência na atividade. O ideal é
reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível,
caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa
periodicidade.
Por fim, o alongamento antes e
depois da caminhada não pode ser ignorado. A atividade deixa o exercício mais
seguro e eficiente, reduzindo os riscos de lesões e de cãibras, além de
contribuir para a agilidade do praticante.