O
tempo que se leva para ganhar massa muscular fazendo um exercício físico, como
a musculação, é de, aproximadamente, 6 meses, mas isso depende do biótipo do
indivíduo e da sua carga genética.
Contudo,
se o indivíduo não fizer os exercícios da forma correta, com regularidade, não
alimentar-se correctamente e não descansar, este tempo pode ser muito maior.
MUDANÇAS
NO CORPO
As primeiras
mudanças no corpo geralmente são:
No primeiro e no segundo mês de exercício
ocorre uma adaptação do corpo à actividade. É neste período que o indivíduo
sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se
adaptando ao esforço, à medida que vai ganhando mais força, resistência e
flexibilidade.
Após 3 meses de exercícios regulares, o
corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não
haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da
camada de gordura sob a pele. A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer.
Entre
os 4 e os 5 meses após o início da actividade física, há uma considerável
diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo,
deixando o indivíduo mais bem-humorado e com mais disposição física. E, somente
após 6 meses do início da actividade física, é que pode-se observar um ganho
considerável de massa muscular.
Os
músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte
interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão
rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que
possui, e nada pode ser feito quanto a isto.
COMO
FACILITAR O GANHO DE MASSA MUSCULAR
Para
potencializar os exercícios e tornar o ganho de massa muscular mais rápido, o
que se pode fazer é:
Tomar suplementos proteicos, sob orientação
do nutricionista;
Comer alimentos ricos em proteínas em todas
as refeições;
Descansar, evitando treinar todos os dias
porque o músculo cresce quando descansa.
É
importante saber que, para ganhar mais massa muscular, não basta somente fazer
exercícios todos os dias. Há uma série de outros fatores que estão relacionados
ao aumento de massa muscular e o educador físico poderá orientá-lo neste
sentido.