Os 3 exercícios para fazer em casa e perder
barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo
para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar
relacionada a fraqueza do abdómen. Estes 3 exercícios para fazer em casa e
perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana.
Esses exercícios são óptimos para perder
barriga pois são de longa duração e baixa intensidade, no entanto, para obter
os melhores resultados na queima de gordura abdominal e definição da silhueta é
aconselhado que antes destes exercícios sejam feitos 15 a 20 minutos de cardio,
o que pode ser conseguido com uma corrida ou caminhada, por exemplo.
Para emagrecer e não voltar a engordar,
deve-se ainda cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e
gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes
brancas. Confira a dieta para perder barriga.
Exercício
1 - Agachamento
Afastar as pernas, posicionar os braços
esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 30
segundos cronometrado. Veja dicas para fazer agachamentos sem prejudicar a
coluna em: Como fazer agachamentos corretamente.
Exercício
2 - Flexão de braço
Deitar no chão e, depois, apoiando os
joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30
segundos cronometrado.
Exercício
3 - Escalador cruzado
Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão
e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição.
A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem
acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Um outro exercício que é óptico para
tonificar os abdominais é o abdominal hipopressivo. Veja neste vídeo como
fazer:
Recomendação
para os exercícios
Deve-se fazer cada exercício de forma
contínua, por 30 a 60 segundos cronometrados. Logo a seguir, deve-se começar o
exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar
ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o
início mais duas vezes, tendo o cuidado com a respiração sempre de forma
natural, ou seja sem bloquear a entrada e saída de ar durante o exercício. O
tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos.
Porém, se sentir algum desconforto, como
dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício para não
prejudicar a sua saúde e consulte antes o médico. Um professor da academia
poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na
academia quando o objectivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.