Se você tem dificuldade para
dormir e percebe que as antigas receitas de chás calmantes, técnicas de
relaxamento ou mesmo medicamentos não fazem efeito precisa conhecer outras
maneiras apontadas pela ciência como eficientes para pegar no sono rapidamente.
Confira os métodos e faça o teste ainda esta noite:
Dicas científicas para pegar no sono rapidamente
1. Momentos antes de dormir,
fique longe de aparelhos eletrônicos como celular, tablet e TV, que emitem luz
artificial. Segundo um trabalho científico publicado pelo Current Biology,
evitar a exposição a esse tipo de iluminação ajuda a pegar no sono mais
rapidamente e reduz as chances de distúrbios que atrapalham o descanso noturno.
2. O conselho da vovó de beber
leite morno para dormir mais rapidamente tem fundamento científico, já que o
alimento é fonte de tripofano, um aminoácido que aumenta a produção de
serotonina, neurotransmissor considerado importante para o desencadeamento do
sono.
3. Batizado de
"4-7-8", o exercício de respiração para pegar no sono em segundos foi
elaborado pelo médico Andrew Weil, que garante ser possível adormecer
rapidamente através da técnica que funciona como "tranquilizante natural
do sistema nervoso".
4. O ambiente de descanso
também desempenha papel fundamental para pegar no sono rapidamente.
Especialistas indicam, inclusive, 5 maneiras de transformar o quarto no lugar
mais aconchegante do mundo para dormir sem interrupções.
5. Quem vive em bairros
movimentados e não consegue silêncio completo no quarto na hora de dormir deve
apostar em ruídos brancos, que consistem em barulhinhos como o de chuva ou de
ondas do mar. De acordo com neurologistas, os sons básicos e não-repetitivos
não precisam ser processados pelo cérebro, passa pela nossa consciência sem nos
despertar emoções e, por isso, ajuda a pegar no sono.
6. Para nunca mais sofrer com
a dificuldade em pegar no sono é preciso estabelecer horários fixos para
dormir. Especialistas apontam que respeitar uma rotina gera no cérebro uma
espécie de condicionamento que reforça o ritmo circadiano natural do sono e
regula as variáveis biológicas que favorecem um descanso mais eficiente.
Fonte e Imagens.
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