Quando se tem crianças em
casa, a hora de dormir pode ser uma verdadeira maratona. Apesar dos inúmeros
motivos para os pequenos evitarem o sono sozinhos, existem algumas técnicas que
podem impedir a fuga noturna para o quarto dos pais, além de melhorarem a
qualidade do sono de toda a família. Confira as dicas e garanta noites mais
tranquilas e independentes para você e seu filho.
Comece a educação desde cedo
De acordo com a National Sleep
Foundation, organização americana que pesquisa a saúde do sono, a criação de
bons hábitos de sono começa a ter efeitos positivos por volta dos 5 meses. Os
frutos com certeza serão colhidos no futuro, fazendo com que a criança cresça e
passe a infância com um sono de qualidade.
Incentive hábitos diurnos
A rotina precisa estar em
todos os turnos. É importante determinar os horários para cada atividade,
evitando cochilos durante o dia. A única exceção é para crianças menores de 4
anos, que dormem a maior parte do tempo durante a noite, mas ainda necessitam
de um sono diurno.Durante o dia as janelas precisam estar abertas e é a hora de
ter barulho e atividades dentro de casa. Isso ajuda a estabelecer os horários
do sono e facilita a compreensão sobre a hora certa de dormir.
Evite situações que gerem dependência
Depois de acertar a rotina dos
pequenos, o segredo é entender que ninguém dorme de um jeito só. O sono varia
em formas leves e outras mais profundas. Por isso, criar um ambiente tranquilo,
sem canções de ninar, mamadeira, chupeta, movimento de carrinho, entre outros
recursos, é essencial. A criança que está acostumada com barulhos, movimento ou
qualquer outro instrumento para dormir, dá-se conta, nos sonos mais leves, que
aquela ação não está mais presente e desperta. Assim, alguns rituais acabam
sendo problemáticos, dificultando a educação para o sono.
Crie a sensação de segurança
Ao colocar a criança na cama
deixe-a com um bichinho de pelúcia ou uma fraldinha de pano, também conhecida
como “naninha”. Estes objetos passam a sensação de segurança e são um ritual
saudável de sono. Se a criança estiver chorando ou insistindo em não querer
dormir sozinha, você deve ter tranquilidade e não hesitar. Tente não se
desesperar nem deixar a criança perceber a sua insegurança. Ela precisa
compreender que realmente é hora de dormir.
Depois do berço
Quando o problema não está
mais nos primeiros meses de vida, o ideal é evitar atitudes prejudiciais como
deixar a criança se distrair com aparelhos eletrônicos antes de dormir, não
apagar as demais luzes da casa, ter horários diferentes para o sono e sair da
rotina nos finais de semana. Estes comportamentos podem não só colaborar com as
fugidinhas para o quarto dos pais durante à noite, mas resultar em insônia
infantil ou outros distúrbios de sono.
Buscando ajuda
A criança segue com
dificuldades, tem medo de dormir sozinho ou apresenta sintomas de terror
noturno – como episódios de gritos, agitação e medo intenso durante o sono? É
hora de procurar um especialista. No caso do medo de dormir sozinho, a origem
normalmente está relacionada com alguma história da família. Algumas sessões de
conversa normalmente ajudam a resolver o problema, a não ser em casos de
traumas, fobias ou distúrbios de sono, que precisam de um tratamento mais
específico.