Professor de Oxford revela que alimentação saudável é essencial para manter
a saúde.
Muitos já devem ter ouvido a frase "antes tarde do que nunca". Este é um famoso dito popular que se aplica a diversas situações da vida. Se você tem mais de 40 anos e pensa que é tarde para começar a se alimentar melhor ou exercitar, precisa repensar no assunto.
Muitos já devem ter ouvido a frase "antes tarde do que nunca". Este é um famoso dito popular que se aplica a diversas situações da vida. Se você tem mais de 40 anos e pensa que é tarde para começar a se alimentar melhor ou exercitar, precisa repensar no assunto.
Em entrevista ao Daily
Maily, o médico e professor de Oxford Ruir Gray, revelou que se livrar de maus
hábitos - mesmo depois dos 40 anos - pode ajudar a ter uma velhice mais
saudável. Além disso, mostrou a importância de ter uma alimentação saudável,
rica em frutas, verduras, legumes, oleaginosas, grãos e outros alimentos.
O professor falou
também sobre os malefícios das comidas industrializadas, causando um aumento da
obesidade mundial e podendo causar diversas doenças, como acidente vascular
cerebral, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta e alguns tipos de
câncer. Confira 12 dicas simples que ajudaram a perder peso após os 40 anos:
1. Verificar o peso um vez por semana, sempre no mesmo horário.
2. Praticar
exercícios físicos e diminuir a quantidade de comida, aliando a dieta com actividades
físicas simultaneamente.
3. Encontrar uma
rede de apoio e incentivo, como programas de dieta e grupo de amigos que querem
perder peso.
4. Dormir o
suficiente todas as noites.
5. Sentar-se para
fazer as principais refeições, mesmo se você estiver muito apressado.
6. Comer em pratos
menores, eles garantem maior sensação de saciedade e afastam a ideia de
privação.
7. Sentar-se e concentrar-se por um minuto antes de começar a comer.
8. Colocar a faca e garfo
na mesa depois de levar o alimento à boca e fazer a mastigação com calma.
9. Não ler ou assistir TV
enquanto está comendo, pois pode terminar com um prato vazio, mas sem lembrança
de ter realmente consumido os alimentos.
10. Ficar menos
tempo sentado durante o dia. Mesmo pessoas que trabalham diante de um
computador ou precisam ficar em uma cadeira, faça pausas para se movimentar. Em
casa, fale ao telefone e veja TV em pé.
11. Comer mais alimentos
roxos, pois são associados a uma vida mais longa e saudável por serem ricos em
polifenóis. Então, invista em mirtilos, beringela, repolho roxo, uvas, entre
outros.
12. Recompensar com
prazeres que não sejam associados à comida.
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