A única maneira
saudável de emagrecer e manter o peso é através da reeducação
alimentar. Ninguém ganha 10 kg da noite para o dia e, portanto, também não
irá conseguir perder tudo isso desta forma. No entanto, é possível acelerar
a perda de peso sem comprometer a saúde, apenas fazendo escolhas
inteligentes e pequenas mudanças no dia-a-dia. Muitas vezes, elas podem parecer
insignificantes, mas acabam fazendo uma tremenda diferença no resultado.
Segundo a nutricionista
Camilla Coelho, da PronoKal, multinacional com um método próprio de perda de
peso e reeducação alimentar, um dos maiores erros que as pessoas que querem
emagrecer cometem sem perceber é aguardar o dia certo para começar a dieta.
"Para modificar hábitos alimentares, é preciso decidir e dar o pontapé
inicial. Coloque na cabeça que, para perder peso, é importante ser regrado com
relação aos horários de refeições e alimentar-se de forma saudável, variada e
fraccionada ao longo do dia", afirma.
De acordo com a
especialista, se os hábitos alimentares forem modificados a partir de agora, é
possível perder os quilos extras e entrar em forma a tempo para o verão.
Dicas para emagrecer até o verão
Estabeleça metas pequenas
A primeira medida a ser
tomada é estabelecer objectivos reais e não muito ambiciosos para serem
alcançados em um curto espaço de tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos
por mês. "Assim, é mais fácil manter a determinação para alcançar uma meta
maior a longo prazo", afirma Camilla.
Faça trocas inteligentes e substitua o seguinte:
- Queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota
- Cereais refinados por integrais
- Leites e derivados comuns por desnatados
- Açúcar por adoçante
- Sal e temperos prontos por ervas naturais
- Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.
- Use os chás a seu favor
Cuidado com as saladas
Muitas
pessoas optam por substituir refeições pelas saladas, o que pode ser
prejudicial à saúde. Se escolher fazer isso, prepare o prato de forma equilibrada,
incluindo folhas, legumes, grãos ou cereais integrais e uma fonte de proteína,
como frango, ovos, carne ou peixe. "Prefira os molhos à base de ervas
naturais, limão, azeite de oliva, vinagre de maçã ou iogurte desnatado",
orienta.
Mexa-se
Procure
incluir actividades físicas simples no seu dia a dia, como caminhar, andar de
bicicleta e dançar. "Três vezes por semana já é uma frequência
saudável", afirma Camilla.
Descanse
Esse
passo é tão importante quanto o anterior. "Uma boa noite de sono é
fundamental para equilibrar alguns hormônios que controlam nosso
metabolismo."
Tenha foco e determinação
"Esta
é a única maneira de garantir que o objectivo maior, que é a qualidade de vida,
será atingido", diz a especialista.