Emagrecer já não é uma
tarefa fácil; eliminar gordura localizada é algo ainda mais difícil. Para isso,
é preciso aliar dieta para eliminar gordura localiza a exercícios
físicos, mas não são todos os exercícios que são indicados para a queima de
gordura.
Ao contrário do que muita
gente pensa, os exercícios localizados (como o abdominal) não são os mais
indicados para quem quer se ver livre dos pneuzinhos. O personal trainer Rafa
Lund, que atende famosas como Juliana Paes e Flávia Alessandra, explica que
quem quer perder gordura deve recorrer a exercícios de alta intensidade.
Como eliminar gordura da
barriga?
“Não importa a região, sempre que pensamos em
gordura, a única estratégia para eliminá-la é através de dieta e exercícios de
alta intensidade. Exercícios localizados não “queimam” gordura localizada”,
comenta Lund.
Ou seja, fazer milhares de
abdominais todos os dias não é a solução para se livrar de vez da gordura
abdominal. De acordo com o personal trainer, eles podem, sim, ser incluídos nos
treinos, desde que aliados a outros exercícios, como, por exemplo, o HIIT
– que promete queimar mais calorias do que o aeróbico comum.
“O HIIT pode ser feito em
aparelhos ergométricos, como esteiras e bicicletas, pode ser feito com
exercicios resistidos (como no crossfit), ou pode ser feito usando exercícios
de luta como Muai Thay. Utilizo muito essas 2 últimas opções aqui no Studio. O
aluno faz o treino de força, em seguida um circuito com exercícios resistidos
ou Muai Thay”, explica o personal trainer sobre as possibilidades de treino
para quer quer exterminar a gordura abdominal.
O que é HIIT?
HIIT significa
High Intensity Interval Training (Treino intervalado de alta intensidade, em
português), ou seja, trata-se de uma forma de praticar exercícios físicos. Os treinos
de HIIT são geralmente curtos, com cerca de 15 a 20 minutos, já que são
altamente intensos. O objectivo é que a frequência cadíaca permaneça alta o
tempo inteiro - é por isso que, via de regra, não se consegue fazer treinos
longos com essa característica.
Como a capacidade cardíaca
fica em torno de 90% durante os exercícios, o HIIT tem pequenos intervalos para
descanso. Em alguns treinos, o descanso é activo, ou seja, a recuperação
acontece com ritmo reduzido, mas em movimento.
De acordo com a professora
Fernanda Manhães, da rede de academia BodyTech, os treinos são curtos
justamente para que o praticante consiga manter a frequência o mais alta
possível. Fernanda também explica que é possível praticar HIIT pulando corda,
dando tiro de corrida, fazendo burpees - as possibilidades são inúmeras, basta
deixar a frequência cardíaca na máxima capacidade.
Se você preferir praticar
na corrida, basta intercalar treinos de tiro com caminhadas. Nas academias,
geralmente são montados circuitos em que cada aluno pratica um exercício de
alta intensidade por cerca de um minuto e tem alguns segundos para se recuperar
enquanto se desloca para o exercício seguinte.