Pesquisadores de Harvard mostram que
abdominal comum pode até prejudicar a coluna
Realizar centenas de abdominais é algo que
ficou no passado. De acordo com cientistas da Harvard Medical School, o melhor
exercício para conseguir aquela barriga chapada e durinha é a prancha
isométrica. Ao contrário da prancha, o estudo aponta que o abdominal comum é
bem menos eficiente para conseguir um bom resultado.
Essa afirmação dos pesquisadores se baseia
no fato de que a prancha ser capaz de trabalhar muitos músculos além dos
abdominais, envolvendo toda parte de frente, as laterais e a parte de trás do corpo, o
famoso core, núcleo que dá sustentação para o corpo todo.
O estudo mostra ainda que os abdominais
comuns podem, além de não serem tão vantajosos, prejudicar as costas, que são
empurradas contra o chão no movimento. Já na subida do abdominal, você puxa o
corpo para cima como se fosse sentar, trabalhando os músculos flexores do
quadril, que vão desde as suas coxas até a vértebra lombar na parte inferior
das costas. Quando esses músculos ficam muito tencionados ou excessivamente
fortalecidos, podem pressionar sua coluna inferior. Isso pode causar dor ou
desconforto nessa região das costas.
"As pranchas são óptimos exercícios
para o fortalecimento abdominal, pois quem a pratica, deve manter seus músculos
abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão",
explica Victor Valente. Além dos músculos abdominais mais superficiais, como recto
abdominal e oblíquos, as pranchas activam também músculos mais profundos, como
o transverso do abdómen, e os músculos da coluna responsáveis por manter a
estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesões.
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