Os odiados “furinhos” nas
pernas, coxas e bumbum causados pelas celulites podem estar com os dias
contados. Para eliminar celulite nas pernas - a alteração de pele que atinge
mais de 90% das mulheres -, a prática regular exercícios físicos é uma das
maiores aliadas, e três modalidades são capazes de dar resultados ainda mais
satisfatórios em menos tempo.
As causas da celulite podem
estar relacionadas com a predisposição genética, mas também com a alimentação,
uma vez que o acúmulo de gordura e a retenção de líquidos podem piorar muito o
aspecto da pele.
Exercícios para eliminar celulite
De acordo com a personal Iva
Bittencourt, os exercícios são fundamentais para a melhora da celulite porque
auxiliam na eliminação de toxinas, fortalecimento dos músculos das coxas e
bumbum e eliminação de gordura, três coisas que ajudam a deixar e a manter a
pele lisinha.
Em entrevista ao VIX, a
especialista listou três exercícios para acabar de vez com o aspecto casca de
laranja da pele. São eles transport, simulador de escada e pedalada em pé na
bicicleta.
Como são três exercícios
aeróbicos e intensos, é inevitável suar muito e ainda eliminar boa parte do
inchaço, a grande causa da celulite que é muito presente no corpo das mulheres.
Transport
O aparelho ficou muito
conhecido pelo seu gasto calórico. Com o movimento ritmado dos braços e das
pernas, ele lembra, estruturalmente, um esqui. Já o movimento simula uma
corrida.
A atividade ajuda as pessoas
que querem fazer exercício físico, mas devem evitar o impacto nas articulações,
comum nas caminhadas e corridas. A carga, a inclinação e a velocidade
ministradas no aparelho precisam ser pré-determinadas por um professor da
academia, de acordo com sua condição física.
O transport permite ainda um
trabalho de ginástica localizada quando o movimento das pernas é realizado para
trás. Dessa forma, os músculos do bumbum, da parte posterior das coxas e das
panturrilhas serão mais exigidos, o que ajuda a definir a região.
Simulador de escada
Para quem não tem condições de
ir até a academia, não tem problema. Em qualquer escada é possível praticar o
exercício, que é um dos mais potentes para emagrecer e eliminar celulite.
Por ser contínuo, o exercício
melhora o condicionamento físico e é fantástico para fortalecer pernas, coxas e
glúteos. Além disso, trabalha indiretamente o core, já que é necessário fazer
força abdominal para manter o equilíbrio.
O ideal é que quem está
começando inicie aos poucos, com treinos de 10 a 15 minutos, pois a queima
calórica é altíssima. O gasto de energia varia conforme a intensidade com a
qual cada pessoa escolhe subir no aparelho. Entretanto, segundo a personal
trainer, é possível queimar 300 calorias facilmente em trinta minutos de subida
contínua.
Muitas famosas são adeptas do
exercício na escada para emagrecer e tonificar bumbum e pernas. A atriz
Fernanda Souza revelou em um post no Instagram que virou fã da escada após
passar uma temporada em Portugal morando em um prédio sem elevador. Pouco tempo
depois, de acordo com ela, as mudanças no corpo eram visíveis.
Pedalada em pé
Andar de bicicleta por si só
já é uma prática que ajuda tanto a diminuir os níveis de estresse quanto a
manter a forma. A pedalada em pé, por sua vez, é uma forma um pouco mais
intensa da prática.
Por exigir que o indivíduo
mantenha os músculos das pernas, coxas e bumbum enrijecidos, essas regiões são
continuamente trabalhadas. Além disso, faz com que o abdômen se contraia para
manter a postura reta. Dessa forma, a prática aumenta a resistência do corpo e
deixa os músculos mais fortes e definidos.