Alguns remédios caseiros bons
para diminuir os sintomas de TPM ou tensão pré-menstrual, como variação de
humor, inchaço no corpo e diminuição das dores abdominais são a vitamina com
banana, o suco de cenoura e agrião ou o chá de amora.
Além disso, para combater a
TPM pode-se também aumentar o consumo de brócolos, salmão, amêndoas, sementes
de girassol, abacate e abacaxi, por exemplo.
Apostar em chás calmantes como
de camomila com suco de maracujá ou valeriana com erva-cidreira é uma boa
alternativa que não só diminui a irritabilidade dessa fase como também melhoram
a qualidade de sono espantando a insônia, melhorando a produção de melatonina
pelo organismo.
1. Vitamina de banana e leite de soja
O remédio caseiro para TPM com
banana e leite de soja pode ser uma boa opção para mulheres que sofrem de TPM
por que este suco contém fito-hormônios que ajudam a diminuir as variações
hormonais femininas.
Ingredientes
1 Banana
1 Copo de água de coco
1 Colher (de sopa) de leite de
soja em pó
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no
liquidificador e beber o suco 2 vezes ao dia, durante todos os dias da semana
que antecedem o período menstrual, até a descida da menstruação, para diminuir
os sintomas da TPM.
2. Suco de cenoura e agrião
O suco de cenoura e agrião têm
propriedades diuréticas, diminuindo o inchaço e o acúmulo de líquidos característicos
desse período do ciclo menstrual.
Ingredientes
1 Cenoura
2 talos de agrião
2 copos de água de coco
Modo de preparo
Cortar a cenoura em pedaços e
bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber o suco cerca de 2 vezes
por dia, todos os dias da semana que antecedem a menstruação até ela descer.
3. Chá de amora
O chá de amora melhora a
circulação, é rico em antioxidantes que diminuem a inflamação e ajudam a
diminuir as cólicas e dores abdominais. Neste caso pode se começara a tomar 3
ou 4 dias antes da menstruação chegar.
Ingredientes
1 colher de chá de folhas secas
de amora
1 xícara de água
Modo de preparo
Ferver a água, juntar as
folhas de amora, deixar repousar por 10 minutos e depois de coar está pronto a
se beber. Deve-se beber 2 xícaras por dia desse chá para ajudar a diminuir as
dores menstruais. Além disso, o óleo de borragem também é uma boa opção que
pode ser usada para aliviar os sintomas de TPM
4. Chá de ervas
Ingredientes
1 colher de sopa de extrato de
noveleira
1/2 colher de sopa de extrato
de valeriana
1/2 colher de extrato de raiz
de gengibre
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes,
agitar bem e tomar 1 colher (de chá) desse xarope diluído em um pouco de água
morna 1 vez ao dia.
5. Suco de ameixa com gengibre
O suco de ameixa com framboesa
e gengibre ralado é uma boa alternativa para combater a TPM porque ele ajuda a
atenuar as alterações hormonais típicas desta fase.
Ingredientes
5 ameixas pretas sem caroço
1/2 colher de gengibre ralado
20 framboesas
2 copos de água
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no
liquidificador, adoçar com mel e beber a seguir. Este suco deve ser tomado
desde os 5 dias antes da menstruação chegar até o fim da menstruação.
6. Chá de lúcia-lima
O chá de lúcia-lima possui
propriedades anti-espasmódicas e anti-inflamatórias aliviando as dores e as
cólicas menstruais resultantes da tensão pré-menstrual.
Ingredientes
2 colheres (de sopa) de folhas
secas de lúcia-lima
2 xícaras de água
Modo de preparo
Colocar as folhas de
lúcia-lima na água e deixar ferver. Depois de fervida, deixar repousar durante
10 minutos e beber cerca de 2 a 3 xícaras do chá por dia, todos os dias, na
semana antes da menstruação descer.
7. Chá de maracujá com alfazema
Um excelente remédio caseiro
para a síndrome pré-menstrual, também conhecida por TPM, é o chá de alfazema
com folhas de maracujá, adoçado com mel.
Ingredientes
7 folhas de maracujá
1 colher de sopa de folhas de
alfazema seca
1 litro de água
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes
numa panela e deixe ferver por 5 minutos. Adicione uma colher de sopa de mel ou
seiva de acer ou agave e beba ao longo do dia.
Este chá deve ser feito
durante os 5 dias que antecedem a menstruação. Ele está indicado para reduzir
os sintomas, como tristeza, compulsão alimentar ou ansiedade, que são próprios
desta fase do mês.
8. Suco de banana com kiwi
O suco de banana e kiwi porque
ele é rico em magnésio, que ajuda a diminuir a dor muscular, o cansaço e as
oscilações de humor.
Ingredientes
1 Banana
5 Kiwis
1 copo de água de coco
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no
liquidificador e beber logo a seguir.
Para que tenha efeito deve-se
tomar este suco 5 dias antes da data prevista do primeiro dia da menstruação e
também durante os 3 primeiros dias da menstruação.
Um nutricionista ou um
ginecologista poderão indicar a suplementação com o óleo de prímula porque o
consumo deste remédio natural ajuda a controlar os sintomas da TPM.
Além destas soluções caseiras,
também é importante a mulher incluir na sua alimentação peixe, cereais
integrais, frutas, verduras e legumes, pois estes alimentos ajudam a combater
alguns sintomas de tensão pré-menstrual como dor abdominal, retenção de
líquidos e mau estar. Por outro lado, deve-se evitar alimentos com gordura,
sal, açúcar e bebidas com cafeína.