Uma boa noite de sono, com
cerca de 7 horas de descanso, sem interrupções, é fundamental para o bom
funcionamento de todo o organismo: afasta riscos de doenças e garante bem-estar
físico e emocional.
Se você tem dificuldade para
dormir, vale conhecer dicas valiosas do que fazer minutos antes de ir para a
cama. São dicas recomendadas pela especialista Natalie Dautovich em reportagem
da revista Reader’s Digest. Confira:
O que você deve fazer antes de dormir
1. Desacelere seu ritmo alguns
minutos antes de ir para a cama. Deixe os ambientes mais escuros, reduza os
ruídos da casa e tente ficar longe da TV, computador, celular ou outros
aparelhos ou hábitos que podem causar ansiedade e excitação.
2. Se você não consegue dormir
sem TV, no entanto, a dica da profissional é sintonizar em um programa que não
exija atenção e que ajude a relaxar. Começar a ver um filme de suspense ou que
demande grande esforço intelectual pode, portanto, prejudicar o sono.
3. Lave bem o rosto antes de
dormir. Retirar a maquiagem e eliminar as impurezas da pele relaxa e ainda
evita que os poros fiquem entupidos e sejam fontes de infeções e inflamações.
4. Antes de dormir, pessoas
saudáveis sempre passam o fio dental para complementar a higienização dos
dentes. Apenas a escova não é capaz de eliminar totalmente a sujeira da boca.
5. Ler algumas páginas de um
bom livro dez minutos antes de dormir também ajuda a relaxar o corpo e a mente
e ainda garante criatividade, paixão e mais criatividade na vida.
6. Mantenha um diário e
coloque no papel as ideias que passam pela sua mente e que, muitas vezes,
atrapalham seu sono. Aproveite ainda para listas as coisas pelas quais você é
grato na vida.
7. Elogie as pessoas que ama,
momentos antes de ir para a cama. Dizer palavras carinhosas para filhos, pais
ou parceiro alivia as tensões, aproxima e melhora a autoestima de todos os
envolvidos.