Se você não sabe em quais
exercícios apostar para ter a barriga definida, precisa conhecer um treino
fácil de 5 abdominais, que além de poder ser realizado em casa, tonifica as partes
superiores, inferior e lateral da região. Confira todos os movimentos, que
devem ser feitos em três séries de 20 repetições cada:
Conheça os exercícios caseiro para definir o abdômen.
Alongamento: inicie o treino
deitada de barriga para baixo. Em seguida, com as mãos paralelas ao corpo e no
solo, estenda os braços elevando o tronco e alongando a coluna olhando para o
teto durante 1 minuto.
Exercício 1: deitada de barriga para cima e as pernas flexionadas
com os pés no chão, faça o movimento de abdominal tradicional, erguendo o
tronco em direção aos joelhos e voltando à posição original.
Exercício 2: repita os movimentos do exercício anterior, mas
mantendo as pernas flexionadas erguidas e unidas, em um ângulo de 90 graus com
as coxas.
Exercício 3: deitada no chão com as pernas flexionadas, coloque um
dos calcanhares sobre o joelho oposto e faça o movimento de subida em direção à
perna que está suspenso. Em seguida, repita do outro lado.
Exercício 4: deitada no chão, mantenha as pernas flexionadas e
elevadas. Em seguida, faça o movimento de empurrar os joelhos em direção do
peito.
Exercício 5: deitada de barriga para baixo no chão, mantenha pernas
e braços esticados. Em seguida, erga ao mesmo tempo pernas e braços para cima,
fazendo movimentos de subida e descida.