Levando em consideração que
nem todas as mulheres grávidas podem executar todo tipo de exercício, aqueles
que apresentam menor impacto podem suprir essa demanda e tornar o período mais
saudável.
Se os exercícios com menos
impacto lhe despertou o interesse, basta só continuar seguindo a leitura desse
artigo que você vai saber muito mais sobre eles. Mas claro, na dúvida, não
hesite em consultar o seu médico ou profissional de educação física.
Na lista dessa modalidade de
exercícios, dois se destacam: hidroginástica e pilates. Cada um deles pode
suprir uma necessidade diferente em relação ao impacto para a sua realização.
Veja o que mais se enquadra nas suas necessidades.
Hidroginástica
Os exercícios são
desenvolvidos dentro da água. Eles ajudam a reduzir a dor nos pés, no fundo das
costas e o inchaço nas pernas. Quanto a frequência, a rotina de exercícios pode
ser realizada de duas a quatro vezes por semana.
Não há nenhuma restrição
quanto ao início e fim do período gestacional. Para que ele seja feito da forma
mais segura possível, é sempre bom contar com orientação profissional.
Pilates
Além de alongar e fortalecer
os músculos, a prática do pilates também ajuda no controle da respiração,
refletindo também na redução da ansiedade. O pilates pode ser praticado de duas
a quatro vezes por semana.
Ele ajuda no autocontrole do
organismo, sendo benéfico para as mulheres que desejam ter parto normal. Para
evitar lesões com a prática errada, o mais indicado é procurar um profissional
e desfrutar de todas as benfeitorias dessa modalidade.
Benefícios da prática de exercícios na gravidez
Como já deu para perceber, incluir a prática de exercícios físicos durante a gravidez pode representar um ganho enorme para o seu bem-estar. Caso ainda tenha ficado com dúvida, veja o quanto ele pode fazer bem para o período.
Para incorporar os exercícios
na rotina de uma mulher grávida, diversos estudos foram feitos para comprovar
os benefícios. Dessa forma, foram identificadas muitas vantagens para a saúde
da paciente. Entre as principais delas estão: melhora do condicionamento
físico, menos ganho de peso e diminui complicações obstétricas.
Além disso, a prática de
exercícios regulares na gestação consegue minimizar o risco de parto prematuro,
diabetes gestacional, ansiedade, estresse e risco de depressão. Como se tudo
isso ainda não bastasse, uma rotina de atividades físicas bem elaborada também
pode proporcionar bem-estar e melhorar a autoestima.
Porém, um cuidado que deve ser
recorrente entre as grávidas que procuram se exercitar é buscar acompanhamento
profissional. Isso vai ajudar a minimizar a incidência de complicações, tanto
para a mãe quanto para o bebê.
Dependendo da rotina que a
mulher segue, antes mesmo da gravidez, o médico e um preparador físico vão
traçar uma rotina totalmente adequada. Para isso, vão levar em consideração as
necessidades do corpo dela.
Também será levado em
consideração a intensidade dos exercícios, que pode variar entre baixa e média.
Elas podem começar com pequenas rotinas na academia, exercícios ao ar livre e
até a prática regular de esportes de baixa intensidade.
Quais exercícios deve se evitar?
Não é porque se fala em
inclusão de exercícios físicos durante a gravidez que todas as rotinas são
indicadas. A julgar pelo esforço demandado e estímulo de algumas áreas, existem
exercícios contraindicados para mulheres grávidas. Veja quais são:
Esportes com bola
A atividade esportiva que faz
uso da bola, como por exemplo, futebol, basquete e vôlei, são proibidos entre
as grávidas. Isso porque, eles podem induzir a um acidente que pode trazer
danos a barriga da grávida, prejudicando assim, o bebê.
Lutas
Atividades de forte impacto,
como as relacionadas a luta, devem ficar fora do cronograma de exercícios
físicos seguido pelas grávidas. Isso pode demandar esforço desnecessário, prejudicando
o andamento da gestão, principalmente nos primeiros meses.
Corrida
A corrida de alta intensidade
é uma prática que não deve ser seguida pelas mulheres grávidas. Isso porque ela
demanda muito impacto, o que pode não funcionar muito bem para elas. Inclusive,
acidentes como queda pode prejudicar a gestação.