Estas 5 dicas simples para emagrecer e
perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar
até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não
ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou
engordou.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana,
sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual
porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na
balança.
As dicas estão listadas por ordem de
importância, começando por:
1. TER HORÁRIOS REGULARES PARA COMER
Seu corpo tem que aprender qual a hora de
dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome
frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além
disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os
compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.
Por isso experimente colocar um alarme no
celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e
assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a
não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os
alimentos mais indicados clicando aqui.
2. BEBER MUITOS LÍQUIDOS DURANTE O DIA
Deve-se beber muitos líquidos entre as
refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque
quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação
também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
- Prefira estes: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem
açúcar;
- Evite
estes: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos
preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de
água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.
3. FAZER ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO
O tipo do exercício não é o mais
importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre
que possível. É importante que pratique uma actividade pelo menos 3 vezes por
semana. Além disso, algumas actividades e escolhas diárias podem fazer toda a
diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante
do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente
fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos
melhores exercícios físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios
de resistência, para complementar o treino.
4. COMA DE TUDO, MAS COM MODERAÇÃO
O corpo precisa de todos os nutrientes e
dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco
tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
- Preferir leites e derivados desnatados;
- Adicionar sementes nos sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
- Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem
recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o
dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é
fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. EVITE FICAR COM FOME!
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode
parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções
de comida, aos poucos, vai diminuindo e o peso também. Veja como:
- Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
- Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como
lanches fáceis mesmo na rua;
- Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte
desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize
calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em
estoque de gordura.