Para
se ter uma alimentação saudável, algumas dicas simples para seguir são beber
bastante água, evitar doces e frituras, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas
e equilibrar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do
dia.
A alimentação saudável traz benefícios para
a saúde como melhor controle do peso, melhora no rendimento do trabalho,
aumento da memória e da concentração, fortalecimento do sistema imunológico e
prevenção de doenças.
Como ter uma
alimentação saudável
Algumas atitudes simples e fáceis de ser
tomadas para se ter uma alimentação saudável são:
1- Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;
2- Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
3- Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da
tarde;
4- Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são
consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais
fontes de proteínas;
5- Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;
6- Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho,
cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo
industrializados;
7- Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são
ricos em fibras, vitaminas e minerais;
8- Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes,
bolos, chocolates, biscoitos e balas;
9- Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e
batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco,
chia e linhaça;
10- Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça,
presunto, bacon, peito de peru e salame.
Além disso, é importante preferir alimentos
naturais e pouco processados, pois eles têm uma quantidade maior e melhor de
nutrientes do que os alimentos processados. Evitar o consumo diário de
industrializados é um dos principais passos para iniciar uma alimentação
saudável.
Benefícios da
Alimentação Saudável
A alimentação tem um papel muito importante
na saúde, trazendo benefícios como:
Dar energia, que é essencial para andar, pensar, estudar ou brincar, por
exemplo;
Prevenir doenças, pois os alimentos têm o poder tanto de causar quanto
de prevenir doenças como câncer, problemas cardíacos e mau funcionamento dos
órgãos;
Propiciar o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos
ossos, da pele e dos músculos;
Melhorar o rendimento e a concentração, pois favorece o bom
funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
Dar mais disposição, pois o metabolismo funciona melhor;
Regular a produção de hormônios e evitar problemas como doenças da
tireoide, insónia e infertilidade.
Para obter maiores benefícios, além da
alimentação também é importante praticar regularmente actividade física, pois o
exercício contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura, além de
aumentar a disposição.