O exercício de prancha, apesar
de ser “odiado” por muitas pessoas por exigir grande esforço, é considerado um
dos melhores para definir a região abdominal, quando feito corretamente e sem
erros que fazem sofrer sem obter resultados.
Mas além de garantir uma
barriga sequinha, a prancha ainda traz outros benefícios que nem sempre são
conhecidos. Confira o que a atividade pode fazer pelo seu corpo e o passo a
passo para fazer o exercício sem erros:
Benefícios do exercício de prancha
Praticar o exercício de
prancha regularmente melhora a flexibilidade dos músculos de várias regiões do
corpo, como ombros, braços, tendões e arcos dos pés, áreas que nem sempre
merecem atenção, mas que são de extrema importância para o corpo.
Além disso, a prancha ainda
fortalece braços, pernas e região do “core”, grupo de musculatura próxima à
região do umbigo, que envolve todo nosso centro de gravidade e, portanto,
fundamental para o equilíbrio e estabilização de todo o corpo.
Por trabalhar os músculos que
estabilizam a coluna vertebral, a atividade ainda fortalece as costas,
combatendo e reduzindo dores nesta parte do corpo, especialmente a área
inferior.
Ao exigir um movimento mínimo
na contração de todos os músculos abdominais, a prancha fortalece o núcleo,
eliminando desconfortos na lombar.
Como fazer exercício de prancha
1. Deite-se de bruços sobre um
colchonete e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros.
2. Em seguida, eleve o tronco
contraindo o abdômen e mantenha o corpo reto durante todo o exercício, sem
levantar o bumbum ou abaixar o quadril.
3. Permaneça estático durante
o tempo determinado por seu instrutor físico, volte à pose inicial para o
descanso e repita.