Para definir a musculatura de
coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de
membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta,
spinning ou andar de patins. Esse tipo de exercício irá aumentar o gasto
calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nestas
regiões.
O lema reduza gordura e
aumente músculo deve ser seguido diariamente, assim evita-se a flacidez,
aumenta-se o bumbum e define-se melhor os quadris e pernas.
Mas, para garantir que a
gordura das pernas e glúteos seja "queimada", é muito importante não
consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito
restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto, o ideal é ir
alterando sua dieta aos poucos.
Fazer exercícios de musculação
utilizando os membros inferiores também é importante, pois garante o aumento da
massa muscular, evitando a flacidez e, consequentemente, diminui a aparência da
celulite. Uma boa dica é fazer um exercício aeróbico, como esteira ou
bicicleta, em um dia, e os exercícios de musculação no outro.
Exercícios para pernas e glúteos
Os seguintes exercícios ajudam
a trabalhar os músculos das coxas e dos glúteos, sendo excelentes para queimar
a gordura localizadas nestas regiões.
Eles podem ser realizados 3
vezes por semana com 3 séries de 12 repetições por exercício:
Deitada de lado, eleve uma das
pernas até a altura da cabeça, mantendo os joelhos bem esticados e a ponta do
pé voltada para frente. A seguir desça a perna até tocar no chão e então eleve
outra vez.
Deitada de barriga para cima
apoie o peso do corpo nos cotovelos como mostra a imagem e eleve um pouco as
duas pernas, fazendo um movimento contínuo, trazendo uma perna de cada vez para
perto do seu rosto. Se puder use caneleiras nos tornozelos para aumentar a
resistência do exercício.
Deitada de barriga para cima
eleve o quadril como mostra a imagem, até a altura máxima que conseguir,
mantendo os glúteos bem contraídos. Mantenha cada elevação por 10 segundos e
depois desça o quadril até tocar o chão. Descanse 3 segundos e eleve o quadril
novamente.
Como combater a flacidez e a celulite
A melhor solução para não
ficar com as coxas e o bumbum flácidos e combater a celulite depois de
emagrecer é eliminar o máximo de gordura acumulada e preencher o espaço que ela
ocupava com músculos e para isso deve-se fazer exercícios de hipertrofia, na academia
de musculação.
Lá o personal trainer poderá
indicar os melhores exercícios e o peso que você precisa pegar para garantir o
crescimento muscular, melhorando a aparência. Suplementos ricos em proteína
também podem ajudar a aumentar os músculos mais rápido e podem ser indicados
pelo nutricionista, mas sem exagero para não prejudicar os rins.
3 passos para emagrecer rápido
A união de dieta equilibrada
com exercícios físicos de pernas irá queimar a gordura acumulada nestas
regiões, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater a celulite. O
resultado será visto em, aproximadamente, 20 dias e será progressivo, à medida
que a pessoa mantém a prática de exercícios e a dieta, sempre orientados pelo
educador físico e pelo nutricionista.