Reduzir as celulites, deixar o
bumbum durinho e ainda melhorar a vida sexual de muita gente: essas são as
promessas de um exercício super simples de fazer em casa que trabalha não só os
glúteos, como o assoalho pélvico (músculos da vagina). A elevação do quadril.
Como fazer a elevação do quadril?
Para fazer o exercício, basta
se deitar no chão com a barriga para cima, flexionar as pernas e manter os pés
no chão. Feito isso, levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por
20 segundos.
Além de ser um ótimo exercício
para deixar o bumbum durinho, a elevação de quadril enrijece as coxas, melhora
a flacidez, diminui a gordura na região e, consequentemente, combate a celulite
presente não só nos glúteos como também na parte posterior das pernas.
Saúde sexual
A elevação do quadril trabalha
por tabela o assoalho pélvico, que é composto por um grupo de músculos e
ligamentos localizados na região da uretra, vagina e ânus.
Ainda que sua principal função
seja a de sustentar os órgãos internos, como útero e bexiga, os músculos do
períneo são muito importantes para a saúde sexual e, se bem trabalhados, podem
tornar as relações sexuais mais prazerosas uma vez que há um maior controle
sobre a vagina.