Com medo de ficar com uma
aparência musculosa demais, muitas mulheres desprezam treinos que trabalham a
parte superior do corpo, especialmente braços e costas. Mas saiba que um
exercício do gênero pode, além de definir todo o corpo, também ajuda a emagrecer
por turbinar a queima de gordura.
Exercícios para os tríceps,
popularmente chamado de “músculo do tchau”, feitos com o peso do próprio corpo,
como flexão e variáveis, movimentam todo o corpo todo e exigem um grande
esforço, elevando o gasto calórico.
As atividades, geralmente
fáceis de fazer, ainda contribuem para construção de músculos, o que acelera o
metabolismo e facilita a queima de gordura. O exercício de flexão, por exemplo,
fortalece principalmente braços e músculos da região peitoral, mas também
define o abdômen, por causa do esforço feito para manter a postura correta.
Treinos que contemplam o
tríceps ainda trabalham músculos das coxas e quadris, pois eles asseguram que
as pernas fiquem corretamente posicionadas quando você pratica a atividade.
Quando realizadas com regularidade e aliadas a um treino aeróbico e
cardiovascular, ajudam a prevenir a redução na força muscular e capacidade
física que naturalmente acontece ao passar dos anos.
Exercícios que definem e queimam gordura
1. Comece fazendo as flexões
de braço tradicionais com os joelhos no chão até você se sentir à vontade para
ficar apenas com os pés apoiados durante a execução.
2. De pé e em posição ereta,
mantenha os ombros no lugar e eleve os braços com as palmas das mãos voltadas
para o teto. Gire o pulso para frente durante 3 minutos e, em seguida, gire
para trás, pelo mesmo tempo.
3. Ainda de pé, mantenha os
braços elevados, mas com as palmas das mãos voltadas para o chão desta vez.
Mantenha os tríceps em linha reta com os ombros, que devem permanecer parados,
e faça movimentos de abrir e fechar com os braços por 3 minutos.
4. Junte as mãos e os
cotovelos, formando um triângulo com as mãos. Com o abdômen contraído, faça
suaves movimentos para cima e para baixo com os braços, sem sair da posição,
durante 2 minutos.
5. Fique de pé diante de uma
parede, com o seu rosto a aproximadamente 15 centímetros de distância. Coloque
as mãos na largura dos ombros, dê um passo para trás, para que possa ficar com
os dois pés no chão.
6. Sente-se no chão com os
joelhos dobrados e os pés e os dedos virados para a frente. Contraia seu
abdômen, seus glúteos e levante a pélvis para cima até que seu corpo esteja em
uma posição de mesa inversa. Abaixe o corpo, dobrando os braços, ativando seu
tríceps sem alcançar o bumbum no chão.