Se você está procurando por
uma barriga chapada, a primeira coisa que você deve saber é que, ao contrário
do que muitas pessoas pensam, os carboidratos não são seus principais inimigos.
De acordo com sua estrutura química, os carboidratos são divididos em simples e
complexos. Os primeiros são processados muito rapidamente pelo corpo e são uma
fonte imediata de energia. Eles têm muito pouco valor nutricional.
Quanto aos complexos, pelo
contrário, o corpo demora mais para digeri-los e possuem alto teor de fibras.
Esses carboidratos fornecem energia duradoura para suas vitaminas que demoram
mais para serem assimiladas. Os níveis de açúcar no sangue não aumentam tão
rapidamente com os complexos.
Portanto, se você quiser uma
barriga sem gordura, você não precisa evitar carboidratos. Apenas certifique-se
de que eles são do tipo complexo.
Grãos integrais
Os carboidratos de grãos
integrais ajudam você a ficar magro. Os grãos integrais são uma ótima fonte de
fibras, ajudam na digestão e aumentam a saciedade.
Batata-doce
As batatas-doces são ricas em
fibras, vitaminas B e têm mais de 300% do valor diário recomendado de vitamina.
E se isso não bastasse, de acordo com um estudo publicado no National Institutes of Health, tem vários antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios.
Os carotenóides da batata-doce são antioxidantes que estabilizam os níveis de
açúcar no sangue e diminuem a resistência à insulina, o que impede que as
calorias se transformem em gordura.
Legumes
Lentilhas, grão-de-bico e
feijão: todos eles são alimentos eficazes para perder gordura da barriga. Eles
estão cheios de proteína e fibra, mas também são uma ótima fonte de ferro. Este
último é muito importante porque ter uma deficiência desse mineral poderia
retardar o metabolismo.
Folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes
são um alimento ideal para reduzir os centímetros da cintura. Uma xícara de
espinafre tem apenas 40 calorias, enquanto uma xícara de brócolis tem 55
calorias e satisfaz 20% das necessidades diárias de fibra, de acordo com a revista Fitness Magazine. A maioria dos verdes folhosos também é uma boa fonte
de cálcio.
As generalizações nunca estão
no caminho certo: não rejeite todos os carboidratos; Como vimos, nem todos eles
são prejudiciais! Selecione aqueles mais nutritivos e saudáveis para perder
peso e ter uma barriga lisa. Para um melhor resultado, combine esses alimentos
com uma rotina de exercícios.