Se você deseja empinar e definir o bumbum,
mas não se adapta a séries de agachamento pode apostar em actividades que,
mesmo sem exigir aparelhos ou mesmo idas à academia, são capazes de trazer bons
resultados. Confira um treino caseiro com apenas 5 exercícios para trabalhar os
glúteos.
TREINO EM CASA PARA DEFINIR O BUMBUM
Exercício 1: deite-se sobre um colchonete
de barriga para cima, com as pernas flexionadas e pés firmes no chão. Levante o
quadril fazendo a ponte, segurando um haltere com as mãos sobre a cintura. Faça
movimentos lentos de subida e descida, entre 15 e 20 vezes.
Exercício 2: na posição de quatro apoios,
posicione um haltere atrás do joelho e levante uma das pernas, flexionada,
apontando o pé para o teto. Faça movimentos de subida e descida, entre 20 e 25
vezes, de cada lado.
Exercício 3: comece na posição de quatro
apoios e deixe uma das pernas estendida, com a ponta do pé no chão. Faça o
movimento de subida e descida da perna que está esticada, entre 20 e 25 vezes,
e repita do outro lado.
Exercício 4: de pé, cruze um pé na frente
do outro e, mantendo a coluna erecta, segure um haltere com as duas mãos à
frente do corpo, na região do quadril. Desça os braços e o tronco, formando um
ângulo de 90 graus, e suba para a posição original. Repita entre 20 e 25 vezes.
Exercício 5: deitada sobre um colchonete,
mantenha uma das pernas flexionadas e uma esticada, com o pé apontando para o
teto. Com os braços ao lado do corpo, faça o movimento de ponte e volte para a
posição inicial, repetindo o movimento entre 15 e 20 vezes, de cada lado.