A má postura causa dor nas
costas porque ela contribui para o enfraquecimento dos músculos dorsais que
pode levar a alterações estruturais que afetam a coluna vertebral, como hérnia
de disco, escoliose, hipercifose ou retificação da coluna, por exemplo.
A má postura a longo prazo
também pode levar ao comprometimento do sistema nervoso periférico, que leva à
sensação de formigamentos e dormências nos braços ou nas pernas. Além de deixar
os músculos abdominais mais fracos, favorecendo a anteriorização dos órgãos abdominais,
deixando a barriga maior e mais flácida
Como conseguir uma boa postura para evitar a dor nas
costas
Para conseguir uma boa postura
é recomendado o seguinte:
1. Praticar exercícios regularmente
A melhor forma de corrigir a
postura é através da prática de exercícios físicos completos como a natação ou
a hidroginástica. Estes exercícios além de trabalhar a parte respiratória,
promovendo uma melhor respiração, fortalecem os músculos abdominais e dorsais,
favorecendo a boa postura. A prática do Pilates e os exercícios de Reeducação
Postural Global, incluídos na fisioterapia também podem ser de grande ajuda.
2. Usar roupas confortáveis
As roupas devem ser leves e do
tamanho correto para que a pessoa consiga manter a boa postura. Os sapatos
devem apoiar bem os pés e por isso os saltos muito altos são desaconselhados.
3. Sentar corretamente
A forma correta de sentar na
cadeira consiste em apoiar os pés no chão, sem cruzar as pernas, mantendo todas
as costas bem apoiadas nas costas da cadeira. Os braços devem estar bem
apoiados sobre uma mesa, conforme mostra a seguinte imagem:
4. Dormir na posição correta
A posição mais adequada para
dormir é de lado, com 1 travesseiro entre os joelhos para evitar a inclinação
da pelve e consequentemente a rotação da coluna e outro travesseiro deve apoiar
o pescoço, de forma confortável. Para dormir de barriga para cima deve-se optar
por usar um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e colocar uma almofada alta
embaixo dos joelhos para manter a coluna bem apoiada no colchão.
5. Levar pesos da forma correta
Quando for preciso levantar um
objeto pesado deve-se ter o cuidado de dobrar os joelhos quando abaixar e
manter sempre as costas retas como mostra a imagem a seguir.
É importante que o indivíduo
tenha consciência de sua postura especialmente no trabalho, pois passar muitas
horas por dia, todos os dias numa postura viciosa, aparentemente confortável,
promove alterações significativas nos músculos e nas articulações, que vão
agravando-se cada vez mais causando dor nas costas e possivelmente alterações
na coluna.