Se tem algo realmente
desesperador é ficar dando voltas e voltas na cama sem conseguir dormir. Quando
o relógio te mostra que você tem cada vez menos minutos para o alarme tocar e
você tem que se levantar, bate um sofrimento real.
Na vida cotidiana é muito
comum sofrer de insônia ou, ao menos, levar horas para conseguir dormir. Mas um
método aprovado pelo Exército dos Estados Unidos pode nos ajudar a mergulhar em
um sono profundo em apenas 2 minutos.
Os membros do exército devem
aprender a dormir em situações desconfortáveis e
até traumáticas. Além disso, o trabalho deles exige que permaneçam em alerta e que
tenham raciocínio rápido para lidar com situações perigosas, por isso é
essencial que eles descansem bem.
E graças aos conselhos do
livro "Relaxe e Ganhe: Desempenho no Campeonato", de Lloyd Bud Winter,
adormecer rapidamente deixou de ser um problema para os militares e também pode
parar de ser para você quando você experimentá-los.
Como adormecer rapidamente
Basicamente, o processo
envolve deitar-se e começar a relaxar os músculos faciais, incluindo a língua,
a mandíbula, além dos músculos que rodeiam as cavidades oculares. O que você
não deve fazer é fechar os olhos ou franzir a testa porque isso não permite que
a tensão do rosto desapareça completamente.
A segunda coisa que você deve
fazer é focar em seus ombros, os deixando o mais pra baixo possível. Então você
deve relaxar os braços no sentido de cima para baixo, primeiro de um lado do
corpo e depois do outro. Depois, você deve inspirar e respirar, deixando a
caixa torácica relaxada.
Seguindo o processo, é a vez
dos membros inferiores. Comece a relaxar as coxas e continue até a parte
inferior das pernas. Em seguida é o momento de relaxar a mente.
Você deve usar sua imaginação
e pensar em alguma das imagens mentais sugeridas pelo autor ou repetir uma das
frases:
- Você está reclinado em uma canoa flutuando em um lago sereno, com o céu azul acima de você;
- Você está deitado em uma rede de veludo negro dentro de uma sala completamente escura;
- Repita a frase "não pense, não pense" por 10 segundos.